7 maneras de bajar la presión alta

Para bajar la presión alta y controlar la hipertensión arterial es necesario cuidar la alimentación y tener un estilo de vida saludable, lo que incluye reducir el consumo de sal, practicar actividad física, adelgazar, no fumar, entre otros cuidados.

Aquí le presentamos 7 cosas que puede hacer para bajar la presión arterial:

  1. Disminuir el consumo de sal: el exceso de sal es una de las principales causas de presión arterial. Para reducir su consumo, se debe sustituir la sal por otras especias en la preparación de los alimentos, evitar comida enlatada e industrializada y no poner el salero en la mesa. Recordemos que el consumo de sal no debe sobre pasar una cucharadita por día;
  2. Practicar actividad física regularmente: el ejercicio provoca un relajamiento de las arterias y contribuye mucho en el control de la hipertensión, siempre que sea practicado regularmente: mínimo 4 veces por semana durante 1 hora o 30 minutos todos los días;
  3. No fumar: el cigarro disminuye la elasticidad de las arterias, dejándolas más rígidas, lo que puede hacer que la presión suba;
  4. Adelgazar: el exceso de grasa abdominal puede aumentar la presión arterial ya que obliga al corazón a bombear sangre con más fuerza. Por eso, de ser el caso, es necesario perder peso para no sobrecargar el corazón y controlar la hipertensión;
  5. Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas: el consumo excesivo de alcohol puede causar hipertensión arterial;
  6. Controlar el estrés: el estrés hace que el organismo libere hormonas que aumentan la presión arterial. Un estrés excesivo y constante puede incluso provocar hipertensión arterial, por lo que es importante mantener la ansiedad y el estrés bajo control;
  7. Consumir soya: la isoflavona presente en la soya dilata los vasos sanguíneos y ayuda a reducir la presión.

Además de los hábitos de vida saludable, el tratamiento de la hipertensión arterial también incluye medicamentos que ayudan a controlar la presión. Con el cuadro estabilizado, es posible mantener la presión arterial bajo control siguiendo estas recomendaciones.

El cardiólogo es el especialista responsable del tratamiento de la presión alta.

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