10 consejos para dormir mejor

Le mostramos algunas medidas que puede adoptar para dormir mejor, conocidas como higiene del sueño:

  1. Duerma solamente el tiempo necesario para recobrar energía;
  2. Intente despertar siempre a la misma hora y haga de esto una rutina, incluso si no ha podido dormir lo suficiente; despertarse siempre a la misma hora le ayudará a regular el ciclo del sueño;
  3. Evite tomar siestas durante el día mientras tenga insomnio o no consiga dormir bien durante la noche. Una vez que empiece a dormir bien durante la noche, no habrá problemas con las siestas;
  4. Haga ejercicio regularmente, pero procure que sea 4 o más horas antes de dormir, ya que la actividad física libera adrenalina, lo cual puede dificultar el sueño y causar insomnio;
  5. Procure dormir en lugares silenciosos y oscuros;
  6. Evite tomar bebidas estimulantes como el café, té negro, hierba mate y refrescos después de las seis de la tarde;
  7. Evite fumar e ingerir bebidas alcohólicas antes de ir a dormir. El alcohol puede ayudar a dormir, pero en la mayoría de los casos el sueño es de mala calidad;
  8. No duerma con hambre. Comer un refrigerio antes de dormir puede ayudarle a tener un mejor descanso;
  9. Evite estar frente a la computadora (ordenador), tablet, celular o televisión antes de dormir, ya que las luces de estos aparatos son estimulantes y pueden dificultar el sueño;
  10. Si no consigue dormir después de 20 minutos en la cama, levántese, lea algo e intente nuevamente después de algunos minutos. Si no puede dormir, quédese en la cama por 20 minutos más, pero no se fuerce a dormir. El objetivo es estar en la cama sin sentirse obligado a dormir.

Estas medidas podrán ayudarle a mejorar su calidad de sueño y a llevar una rutina saludable.

¿Cómo saber si estoy durmiendo bien?

Los primeros síntomas de no estar durmiendo bien son:

  • Tardar más de 30 minutos para dormir;
  • Despertar durante la noche y no poder volver a dormir;
  • Despertar cansado o con la sensación de que no se ha dormido suficiente.

Quienes duermen mal, normalmente presentan algunos de estos síntomas durante el día:

  • Falta de energía;
  • Irritabilidad;
  • Falta de memoria y concentración;
  • Somnolencia.

Si incluso después de haber adoptado estas medidas usted no es capaz de dormir bien, acuda con un neurólogo o un médico especialista en trastornos del sueño.

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