No puedo dormir por las noches. ¿Qué hacer?

Si tiene problemas para dormir, debe intentar identificar las causas de su insomnio y adoptar medidas para evitarlas. Es importante tratar el problema lo más pronto posible, ya que la privación del sueño puede traer repercusiones en su calidad de vida, pudiendo, a largo plazo, favorecer el desarrollo de enfermedades.

Algunas causas de insomnio:

  • Ansiedad, estrés, depresión;
  • Ingesta de bebidas alcohólicas o cafeína antes de dormir;
  • Falta de un horario fijo para dormir y despertarse;
  • Alimentación pesada;
  • Práctica de ejercicio por la noche;
  • Problemas familiares, económicos, profesionales;
  • Alteraciones en la respiración (apnea del sueño).

El insomnio se caracteriza por la dificultad para lograr y mantener el sueño o dormir sin descanso, lo cual afecta las actividades diurnas.

Algunos consejos para poder dormir son:

  • Establecer un horario para dormir y despertarse cada noche;
  • No permanecer despierto a la hora y en el lugar de dormir;
  • Alimentarse adecuadamente y tener pasatiempos y actividades de placer;
  • Dormir en un lugar oscuro, silencioso y cómodo;
  • Hacer ejercicio durante el día;
  • Evitar estimulantes como la cafeína y la nicotina antes de dormir;
  • Evitar la exposición a la luz intensa del televisor, computadora, celular y tablet;
  • Evitar las siestas durante el día;
  • Comer ligero antes de ir a dormir.

Principales consecuencias de la falta de sueño:

  • Cansancio;
  • Irritabilidad;
  • Somnolencia;
  • Dolores en el cuerpo;
  • Desánimo;
  • Mal humor;
  • Problemas de memoria;
  • A largo plazo, la privación del sueño aumenta el riesgo de enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, depresión y obesidad.

El tratamiento del insomnio depende del diagnóstico del trastorno y de sus causas. Posteriormente, pueden ser prescritos tratamientos psicológicos (terapia cognitivo comportamental) y medicamentos (antidepresivos, fitoterápicos, antipsicóticos).

Consulte a un médico especialista en trastornos del sueño.

No puedo dormir por las noches. ¿Qué hacer?

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